サンスクリット語だと：ウパヴイシュタコナーサナ ポーズのポイント：骨盤を立てた状態で、体を前屈させる。背筋を伸ばす。 効果：・婦人系の不調を緩和・太もものひきしめ・冷えの改善・むくみ解消
N’s yogaおすすめ情報！
投稿者: Nami
捻ったピラミッドのポーズ（捻った立位の開脚前屈）
サンスクリット語だと：パリヴリッタプラサリータパドッタナーサナ ポーズのポイント：足裏で床を押す。背筋を長く保つ。体幹を使う 効果：・体幹の強化・くびれを作る・骨盤調整・ハムストリングと大臀筋（おしりの筋肉）のストレッチ
体側を伸ばすポーズ
サンスクリット語だと：ウッティタパールシュヴァコナーサナ ポーズのポイント：股関節を開く（外旋）。体側を長く伸ばす。 効果：・下半身強化・太ももの引き締め・骨盤のゆがみを整える・便秘解消
野生のポーズ（ワイルドシングス）
サンスクリット語だと：カマトカラーサナ ポーズのポイント：体の前側を伸ばす。胸を開く 効果：・背中の引き締め・姿勢改善・呼吸機能アップ・気持ちを前向きにする
下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）
サンスクリット語だと：アドムカシュバナーサナ ポーズのポイント：土台となる手のひらと足の裏で床を押す。背筋を伸ばす。 効果：・全身のストレッチ・体幹強化・姿勢を整える・気持ちをスッキリさせる
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